co mam zrobic

SEVEN - właśnie lajtowo,  do niczego mnie nie ciągnie, tata dziś grilla zrobił wiec wzięłam swoje zarelko %-) wyliczone Dodam, że tutaj mam swojskie jajka :-D także jaram się ICCANA - raz się żyje! :-D kiedyś odpoczniesz hehe CIELU - moja psychika nie cierpi przynajmniej jak mam wyliczone.  Niektórzy to nawet liczą ile na cheacie zjedli,  jak do [...]

ja bym w ogóle węglli nie dawał w DNT %-) Nie no, po aerobach JW. albo od drugiego posiłku, zależy czy na czczo aeroby czy nie ja to po aero mam zawsze taki apetyt że muszę zjeść po siłowym / HIIT natomiast odwrotnie Kobiety to jest inna bajka, tutaj wszystko działa odwrotnie niż u facetów %-) Teraz miałem taką klientkę, pół roku trzymała [...]

[...] temu był problem z 10 repami w jednej serii jestem zmęczona, za bardzo nie pamiętam kolejności ćwiczeń i zakresu serii bo te 2 ostatnie treningi były intuicyjne. też nie mam nawet chęci zrobić tej wypiski, biorę się spać za chwilę radość z trenowania jest, ale nic po za tym dieta dopięta na 100% jutro obiecuję jakąś konkretniejszą wypiskę, [...]

[...] jest motorem napędowym :-)) POP - jak zwykle rozwalasz system %-) Jak się czują? Mhm.. musiałbyś ich o to spytać %-) Dzisiaj planowany DNT, ale zajęcia na uczelni czwartki mam bardzo aktywne - pływanie, gimnastyka, ręczna Po zajęciach zaliczyłam saunę suchą i parową Dodam, że jako DNT miałam dzisiaj dzień niskich ww (60g na noc) i to mega [...]

[...] cały czas fajnie pobudza i pompka fajna. Użylenie po tym PWO wychodzi niesamowicie. REFLEKSJE Więc dzisiaj troszkę poszalałem i z alko i jedzeniem, ale co tam, wszystko jest dla ludzi ;). Lekko się skończyłem i mam dziury, dobrze że są foty Plażowanie na środku wrocławskiego Rynku ;D (jeszcze byliśmy w miarę trzeźwi) I mała kolejeczka Kamikaze

[...] strasznie czuję plecy, nie wiem czemu od samego początku jak ćwiczę nie szlifowałem techniki, bo dla mnie to ćwiczenie jest jednym z lepszych na plecy! Wiosłowanie mam w planie robić sztangą łamaną podchwytem, ale coś mnie w krzyżu łupię i na razie nie chcę nadwyrężać dolnego odcinka kręgosłupa i wołem zrobić odpowiednik tego ćwiczenia [...]

[...] a redukcja byla w miare przyjemna i żeby nie chodziło sie głodnym! Kabli na całym ciele (chociaż kto co lubi.. :v) żeby combo kurczak + ryż + brokuły smakowało jak najlepszy maminy/babciny obiad! Sporo uśmiechu, żeby realizacja waszych marzen sprawiała wam przyjemność (choc czasem bywa z tym ciężko) i kochani pomyślności! Ja zaczynam od dzis [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

[...] same jak ostatnie, ale czułem że idzie jakoś luźniej. REFLEKSJE Sobota jak sobota. Naładowany po wczoraj, gotowy do przerzucania żelastwa. Forma już myślę całkiem ok. Wydaje mi się, że już lekko zaczyna być widać wcięcia w talii od boku. Trochę to zachęca do tego, żeby trochę dłużej pociągnąć redukcję, ale imprezy się zaczynają więc mam dylemat

13.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 4+2x 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, [...]

[...] zrobisz sobie cheata :D na redu chyba czasami są wskazane :P Doris oczywiscie, ze wliczam :) zwlaszcza, ze byl to ser pełnotłusty. Co do polewy na omlet- rano zawsze mam malo czasu, codziennie wychodze z domu przed 7 dlatego śniadanie staram sie zrobić jak najszybciej. W sumie jutro weekend takze moze Cie czymś zaskoczę hehe :D A dzis [...]

[...] :-D Hannah niezniszczalny makijaż? istnieje taki? %-) Promiennie i niewinnie ;) A to w dzisiejszych czasach nie takie proste. Zawsze chciałam spróbować zrobić brzuch na TRX ale nigdy jakoś nie mogę się zebrać za to. Ktoś musiał by najpierw pokazać co i jak. Ja jak mam sama rozkminić nowe ćwiczenie czy dobrze robię to mnie szlag trafia ;]

SYLWIA - dziękuje! :-) no nie mam kreatyny w rozpisce :D dopóki trener nie zaleci nie tykam jej %-) A w OgorkowYm teamie jestem pierwszym członkiem! Hehe BARTWAL - dziękuje :-) Wiadomo, w końcu z UNS-a - nie ma lipy! MODY - to mozemy zrobić wymianę, ja Ci daje kreatyne a Ty mi jakiś dobry spalacz %-) A co do treningu to się juz doczekać nie umiem [...]

[...] warzywa, 10g olej MCT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/815fd83728d1456f8c7ce1e06ca763ad.jpg 5. 20g whey, 30g ryż biały, 10g żurawina suszona 6. wpadnie -> 70g kury, warzywa, 10ml olej lniany, 100g ananas Max zmęczona.. przynajmniej mam ten tydzień w 100% dopięty, jeśli chodzi o trening :-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-03-20 20:44:57

[...] - podejrzenie udaru babcia dziś na chemii w szpitalu onkologicznym zbiera mi się ropa w dziąśle, miałam dziś to załatwić ale ze względu na wypadek musiałam odwołać wizytę, mam nadzieję, że nie bd mi za bardzo przeszkadzać w Kielcach dziś jeszcze zaliczyłam konkretny zjazd po treningu.. nie umiałam spać przez ostatnie kilka dni, wszystko było [...]

[...] najcięższym sportem.. wiadomo treningi muszą byc ciezkie, ale to dieta i to co robimy przez resztę dnia wpływa najbardziej na ten sport Tylko ja jeszcze trochę tego węgla mam. W jednym posiłku wszystkie to by mi bebzon wywaliło :-D Rano na czczo 45 min cardio BARKI 1. Unoszenie sztangi łamanej do brody 2 x 30-20 (rozgrzewkowe) 3 x 20-12 + [...]

[...] nie muszę pisać jak trenuje się pod okiem trenera, który nie trawi jakiegoś fitnessu %-) Ogólnie dziś był też pomiar i nastąpią zmiany w diecie :-)) Dodam, że od kwietnia mam ponad 1 kg mięśnia więcej :-O wiadomo, ciesze się,  ale jak to się mogło stać? Waga dziś mi wskazała 63,9kg,  ale jakoś się tym zbytnio nie przejelam, fatu w końcu mniej [...]

[...] WPI - potas - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Dzisiaj dzień nietreningowy. Miałem w planach zrobić jakieś 30-40km na kolarzówce, ale nogi mam tak dojechane po wczorajszym treningu, że odpuściłem sobie. Jutro na czczo przed pracą barki i trochę triceps. Jak nogi pozwolą to wleci interwał na koniec. Zmieniony [...]

CIELU - ja żeby nabrać "massy" dużo robić nie musze,  wystarczy klamot i nadwyżka kcal. A ja chcę się wysmuklic i wyrzezbic to nie mam na myśli tylko pozbycie się wody z fatem. Jako tako masy juz nabierać nie chce, ale jak dojdzie coś suchej masy płakać z tego powodu nie bd ICCANA - ja tam tluszczowka to nie opłaca się mi wypłukać z oleju hehe. [...]